美女翘臀图片：你羡慕的翘臀没有几个是真的

       姑娘们梦寐以求的身材，大概就是前凸后翘吧？尤其是丰满挺翘的臀部，不论男女，都逃不掉蜜桃臀的致命吸引，圆润又翘还很有弹性，凭谁都会喜欢。有不少姑娘自信天生励志， 前凸后翘。但有一些真的只是凹造型用力过猛，前凸的不是胸而是小肚子，后翘的不是臀而是前倾的骨盆。想想看，拥有“翘臀”的你，很多需要平躺着做的运动，是不是不能腰部紧贴地面？站久了就会腰酸背疼？明明很瘦小腹却鼓鼓的根本收不回去？恭喜你，你是假翘臀，真骨盆前倾！

这种体态穿高跟鞋之后大概就是这样。

不单不好看 ，还对健康有很大影响，这年头连翘臀都有假？

什么是骨盆前倾？

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，和标准的骨盆位置相比向前倾斜。

这个问题可不仅仅是女性的专利，各位男士也请关注注意。

不懂什么叫骨盆位置偏移?

我们来看图说话

说白了如果骨盆前倾她也没办法练成翘臀女王~

感受一下正常的骨盆在训练时的运动轨迹。

，骨盆前倾重要的不仅仅是不好看。

长期保持这种体态会逐渐影响你的身体，危害可不小呢！

骨盆前倾的危害

影响体态、不美观？这些其实并不是重点。

内脏下垂

骨盆前倾会引起内脏下垂， 小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。

加速脂肪在体内堆积。

破坏全身的比例均衡导致关节出现畸变，加重内外八字腿型等不良体态问题。

便秘、痛经、经期不适

骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢，和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。

比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

肩颈酸胀、腰背痛

闭合不全的骨盆，会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。

从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

慢性疲劳、体寒

由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。

加肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

下来，骨盆前倾会引起小腹前凸，长此以往会加重下背部及颈部的负担，造腹部疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

骨盆前倾如何自测？

拿一根线一头绑一个重物，垂直地面，悬挂一条垂直线通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。

事实上，大多数人的身体都会有轻微的偏斜，如果偏斜的角度过大，就可以判断有骨盆前倾的情况。

除此之外，有些人深蹲会觉得腰很疼，或者明明上腹部很平，下腹却很突出，站立时身体会前倾、腰部会痛并习惯性的捶腰，如果有以上症状，那么你可能患上“下交叉综合征”，也就是我们说的——骨盆前倾。

为什么会骨盆前倾？

运动康复专家仔细研究了这种体态异常，发现是由于有的肌肉过紧，有的肌肉过度松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾，继而引发姿态异常。

说白了就是，正常走路和站立时，重心应该落在「荐骨」上，但姿势不良时，重心容易落在「腰椎」上，当重心点改变，身体转动骨盆去重新平衡，就会发生骨盆前倾的问题。

「腹直肌」和「臀大肌」缺乏力量，「下背肌」和「髂腰肌」又太紧绷，就会造成「骨盆前倾」。

骨盆前倾时过于紧张的肌肉包括位于左上方的腰部肌肉（竖脊肌），位于右下方的髋部肌肉（髂腰肌）；

骨盆前倾时过于松弛无力的肌肉包括位于右上方的腹部肌肉，位于左下方的臀部肌肉和大腿后群肌肉。

改善骨盆前倾，需要对过于松弛和紧张的肌肉进行改善。

如何改善骨盆前倾？

生活习惯会导致某些肌肉过紧，肌肉松紧度不一样，拉扯肌肉的力度不同，就会造成我们肢体不协调。

最简单的矫正方法就是先拉伸紧的肌肉，锻炼松的肌肉，通过运动，使骨盆的角度恢复正常

髂腰肌牵拉

对于腰部不适的人群，往往充分牵拉放松髂腰肌有很好的缓解疼痛的效果。该动作采用大幅度的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。

背部肌群放松

腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征主要的症状，背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

腹肌训练—平板支撑

平板支撑的动作大家很熟悉，要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。

腹肌训练—卷腹

需要再强调一下，卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要将身体抬至与地面成约45度就可以了。否则反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张，还需注意不要过度弓背。

增强臀部、大腿后侧肌群

       由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合征发生重要原因，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。双腿下放时动作要慢，臀部不要完全贴于地面。说到这里，大概你也该明白了， 骨盆前倾的坏处，可不只是不美观，更严重影响到训练效果和身体健康。骨盆前倾，你中枪了吗？